La dieta cetogénica: no siempre es la mejor amiga de la mujer

La dieta cetogénica, con su enfoque en una ingesta alta en grasas, moderada en proteínas y muy baja en carbohidratos, ha ganado una inmensa popularidad. Si bien puede ofrecer beneficios para algunas, es fundamental reconocer que puede no ser el enfoque dietético ideal para todas las mujeres. Aquí está el por qué:

Alteración hormonal:

Dominancia de estrógeno: una dieta cetogénica, particularmente si no está bien equilibrada, puede conducir a una disminución en la ingesta de fibra. La fibra juega un papel crucial en la desintoxicación de estrógeno. La fibra insuficiente puede resultar en un aumento de los niveles de estrógeno, lo que puede llevar a desequilibrios hormonales como la dominancia de estrógeno. Esto puede manifestarse como síntomas como períodos irregulares, cambios de humor y mayor riesgo de ciertas condiciones de salud.

Disfunción tiroidea: la glándula tiroides depende de la glucosa para un funcionamiento óptimo. Restringir severamente los carbohidratos en una dieta cetogénica puede interferir potencialmente con la producción de hormona tiroidea, lo que lleva al hipotiroidismo en algunas mujeres. Los síntomas del hipotiroidismo incluyen fatiga, aumento de peso y dificultad para concentrarse.

Irregularidades menstruales:

Amenorrea: en algunas mujeres, la dieta cetogénica puede alterar el delicado equilibrio hormonal necesario para la ovulación y la menstruación. Esto puede provocar amenorrea (ausencia de menstruación), que puede tener consecuencias importantes para la salud a largo plazo, incluida la disminución de la densidad ósea.

Deficiencias de nutrientes:

Ingesta limitada de frutas y verduras: la dieta cetogénica a menudo restringe las frutas y verduras, que son fuentes ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales. Esto puede aumentar el riesgo de deficiencias de nutrientes, lo que afecta la salud y el bienestar general.

Posibilidad de desequilibrios nutricionales:

Desequilibrios electrolíticos: la dieta cetogénica puede provocar cambios significativos en los niveles de electrolitos, en particular sodio, potasio y magnesio. Estos desequilibrios pueden causar síntomas como fatiga, calambres musculares y mareos.

Impactos psicológicos:

Naturaleza restrictiva: la naturaleza altamente restrictiva de la dieta cetogénica puede ser difícil de mantener a largo plazo, lo que puede generar sentimientos de privación, ansiedad y patrones de alimentación desordenados en algunas mujeres.

Consideraciones importantes:

Enfoque individualizado: el impacto de la dieta cetogénica puede variar significativamente de una mujer a otra. Se deben considerar cuidadosamente factores como la edad, el estado hormonal y la salud general.

Dieta cetogénica equilibrada: si se considera un enfoque cetogénico, es fundamental priorizar una versión equilibrada que incluya cantidades adecuadas de verduras sin almidón y grasas saludables.

Orientación profesional: es fundamental consultar con un profesional de la salud o un dietista registrado antes de comenzar cualquier dieta restrictiva, especialmente para las mujeres. Pueden ayudar a evaluar las necesidades y los riesgos individuales y brindar orientación personalizada.

Descargo de responsabilidad: esta información es solo para fines informativos y de conocimiento general y no constituye asesoramiento médico. Siempre consulte con un profesional de la salud calificado para cualquier inquietud de salud o antes de realizar cambios dietéticos significativos.

Esta información es solo para fines informativos y de conocimiento general y no constituye asesoramiento médico. Siempre consulte con un profesional de la salud calificado ante cualquier inquietud sobre su salud o antes de realizar cambios significativos en su dieta.